wyciskanie leżąc

Wiek: 18 Bicpes: 39,5 Wyciskanie lezac: 95 Wzrost 183 Waga: 80

Trening co 5-6 dni: Wyciskanie leżąc (rozpiska kg) Dociskanie z martwego pukntu ciężarem z ostatniej serii z wl 2x3 serie Aktywne opuszczanie ciężarem z ostatniej serii wl +10kg 2x3 serie Wycisk wąsko x/3x3 (z zapasem) Poręcze z obciążeniem 4x6powt (z zapasem) Drążek z obciążeniem 4x6powt (z zapasem) + ewentualnie jakieś unoszenia na boki stojac [...]

widać, że masz dość spory lej między piersiowymi, cóż potrzeba czasu i masy mięśniowej. Nie inaczej. Raczej skupiłbym się na ćwiczeniach całościowych dla klatki - poręcze, wyciskanie leżąc sztangielkami/sztangą, na skosie również.

Moje dane : Wiek 26 Waga 90 Wzrost 173 Staż treningowy- tak na poważnie to 2 lata z bardzo długimi przerwami nawet po poł roku i dłużej, w sporty siłowoe próbuje siębawić od 15 roku życia Obwód ramienia 38 w maju było 42 ... Obwód klatki 115 Obwód Pasa 102 Wyciskanie leżąc 110kg MC 120kg Przysiad Tak wiem , że zdjęcia strzelane kalkulatorem %-) [...]

[...] o drugie cwiczenie w kejnosci treningu a nastepujace oo przysiadach a angqzujace silnie nogi, ale tutaj tego nie ma... ew. staraj sie tak cwiczenia dobierac aby przeplatac.. np. przysiad, pozniej wyciskanie lezac, nazteonie podciaganie na drazku itd... na Twoim miejscu zwrocilbym tez uwage na to czy technicznie wszystko jest dobrze wykonane...

A co sądzicie o takim planie? Trening Push: Siady 4s Wyciskanie leżąc 4s OHP siedząc 3s Leg Press 2s Wznosy bokiem siedząc 4s Pompki na poręczach 3s Łydka na smithie 4s - Trening Pull: Rumuński martwy ciąg 4s Podciąganie 3s Wiosłowanie w opadzie tułowia ze sztangą 3s Hip Thrust 3s Facepull 3s Uginanie przedramion ze sztangą 3-4s Allahy na wyciągu [...]

jeszcze jedno pytanie np gdybym przyja metode 15pon10sro5pt np wyciskanie lezac moj max na serie to jakies 94 tzn na mase cwicze tak;

ciężary nie maksimum podaj cezaqr którym cwiczysz na przykład 100 kilo 10 rozy w ostatniej serii i tak dalej w cwiczenniach takich jak: martwy ciag wyciskanie lezac przysiad pełny. cel masa czy spalanie takniki tłuszczowej?? potrafisz okreslic ile masz procent tłuszczu?? hmb nie jest polecane ponoć nie działa :) ale ja nigduy nie stosowałe nie [...]

Czwartek 8 stycznia, DT Zrobiłem trening PUSH Doszedłem do 80x8 w przysiadach, słabo, będę musiał popracować Wyciskanie leżąc robiłem wielopowtórzeniowo, na 40 - 50kg Łydki, barki Ogólnie nie pamiętam dokładnie, to był trening "na rozgrzewkę" po chorobie :-) DIETA: Coś tam do tego jeszcze [...]

a rąk przy skróconych wersjach FBW się nie ćwiczy,bo sa ćwiczone przy ćwiczeniach złożonych. Wl sprzed głowy,to rozumiem że chodzi Ci o wycisk w siadze? Bo Wl sugeruje wyciskanie leżąc... W planie B,troszke mało na nogi jest, w stosunku do reszty aaaa i podciąganie daj przed wioslowanie

A mógłbyś dać jakieś informacje o sobie ? Na przykład jak byś wypełnił ankietę z podwieszonych tematów. Mężczyzna 17 lat, waga po redukcji 67.1 aktualnie wchodzę na masę,171 wzrostu. Mój cel treningowy to przybranie na masie i sile, a trenuje już 8 miesięcy planem split. Dokładam co tydzień 100 kcal, aktualnie jestem na 2600 kcal. Od czasu do [...]

odswiezam , nasunelo mi sie jescze pytanie czy w tym treningu wyciskanie lezac jest jedynym cwiczeniem na miesnie klatki ? czy wykonujemy jeszcze np rozpietki ( nie mowie juz o wyciskaniach dalszych skos itp ale izolowane ), senegroth jak widzisz polaczenia innych grup z tym planem ? pozdr

Jak było naprawdę? Puchar Polski Wyciskanie Leżąc https://www.youtube.com/watch?v=jE9bDL5kndo&feature=youtu.be&fbclid=IwAR3xxYIStsc_K8CgXffnS5bhZw9sFWyk6p1kOnKs9YkbVUhg_YhOFUVz44s

tu jest moja ankieta sprzed cyklu poszło mi z 6 kg z czego 3 spadły w wymiarach też do przodu Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 111 Wzrost : 190 Obwód klatki : 127 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 98 Obwód uda : 76 Obwód łydki : 52 Staż na siłowni : 3 Ilość spożywanego białka : 200 Ilość spożywanych węglowodanów : 300 [...]

Wyciskanie leżąc,na klatkę.Resztę dobrze rozumiesz.

wyniki w podstawowych ćwiczeniach: martwy ciąg: przysiad: wyciskanie leżąc: Czy Ty masz pojęcie że ćwicząc takim planem 5 razy w tygodniu możesz sobie zrobić krzywdę ?? Wyliczyłem na same plecy 27 serii i Ty się dziwisz że nie chcą rosnąć. Mit 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Jakies podstawy masz wiec zaproponuje ci taki planik pod siatke: A/B Martwy ciag/Przysiad Wyciskanie lezac/Push press Clean & Jerk (maly ciezar)/Yeates rows Jesli mozesz wykonywac w obwodach to dobrze... Jesli nie to rob po 3 serie zdr.

Mam jeszcze jedno pytanie do treningu BILL STARR 5X5. Bo w środę robię: Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% No i czy to wszystko na barki? 4 serie w tygodniu?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 A kiedy chcesz wyrobić tą technikę? Za 10 lat? Myślisz że np. wyciskanie leżąc nie jest kontuzjogenne? Czytaj to co Ci wysłałem.

[...] w tym momencie) -jak wtedy trenowałeś ? -sam,czy z partnerami? -na jakich siłowniach-domowych czy bardziej profesjonalnych? -kiedy pierwszy raz wystapiłeś na zawodach-wyciskanie lężąc-jakie wyniki i miejsca -czy miałeś wtedy jaka stagnacje-co pomogło? -od kiedy zaczoeś stosowac sie do juz profesjonalnych zasad treningu siłowego i [...]